⏰ 朝の二度寝…まさに人類共通の悩みですね。目覚ましを止めたはずなのに、気づけばもう一度夢の世界に逆戻り。実は、これにはちゃんとした理由がいくつかあります。
😴 二度寝してしまう主な理由
- 睡眠サイクルのタイミング
- アラームが深い睡眠（ノンレム睡眠）のタイミングで鳴った場合、脳が覚醒しきらず再び眠りやすくなります。
- 睡眠不足
- そもそも前日の睡眠時間や質が足りていないと、体が「もっと休ませて」と信号を送り続けるため、二度寝の誘惑に負けがち。
- アラームの止め方が簡単すぎる
- スマホでスワイプするだけだったり、無意識で止められる設定だと、起きたという実感もなく再入眠してしまうことも。
- 部屋の環境
- 室温が快適すぎたり、カーテンが閉まっていて暗いと、体が「まだ夜」と錯覚して目覚めづらくなります。
🌞 二度寝を防ぐコツ
- アラームを布団から離れた場所に置く
- 立ち上がって止める必要があると、身体が目覚めやすくなります。
- 光で目覚めをサポート
- カーテンを少し開けておく、またはタイマー付きのライトを使うと、自然な光で脳が「朝だ」と判断しやすくなります。
- 寝る前のルーチンの見直し
- 寝る直前のスマホ使用やカフェイン摂取を控えると、深くて質の良い睡眠がとれて朝もスッキリ。
脳と体に「ちゃんと起きるんだよ」と納得してもらうには、準備が大切なんですね。
ちなみに…スヌーズ地獄から抜け出せた人の多くが「目覚まし時計を3つ使う」「朝イチでカーテンを開ける」なんて小技を駆使してるみたいです😄
🛌 もちろんです！質の良い睡眠は心身の健康の基盤。さっきの内容に加えて、さらにぐっすり眠れるための工夫をいくつかご紹介します。
- 毎日同じ時間に寝て起きる
- 体内時計が整うことで、自然と眠くなり、深く眠れるようになります。
- ブルーライト対策
- 就寝1時間前からスマホやPCの使用を控えるか、ブルーライトカット眼鏡を活用。メラトニン（眠気を促すホルモン）の分泌が妨げられにくくなります。
- リラックスできるルーティンを持つ
- 読書、深呼吸、軽いストレッチ、温かいお茶（ノンカフェイン）など、入眠儀式を取り入れると、体が「寝る時間だ」と認識しやすくなります。
- 適切な室温と湿度の維持
- 目安としては室温18～22℃、湿度50～60％程度。快適な環境が眠りの深さに直結します。
- カフェイン・アルコールの摂取タイミングに注意
- カフェインは寝る6時間前、アルコールは3時間前までが理想。眠りを浅くする原因になることも。
- 快適な寝具を選ぶ
- マットレスや枕が合っていないと、無意識に寝返りが増えて眠りが浅くなることも。自分にフィットするものを見直してみましょう。
ちなみに最近は、「睡眠日記」や「睡眠トラッカー（スマートウォッチなど）」で自分の眠りの傾向を知り、改善につなげる人も増えています📱📝
気になるようでしたら、それについてのアドバイスもできますよ！
良質な睡眠を味方につけると、朝の目覚めや日中の集中力にもいい影響が出てきます。
