😖「やめたいのに、またやってしまった…」そんな“ついクセ”がなかなか治らないのは、単なる意志の弱さではなく、脳と心の仕組みが深く関係しています。
🧠 脳の仕組みと「クセ」の関係
- 脳は“変化”より“現状維持”を好む
- 新しい行動を始めるより、慣れた行動を繰り返す方がエネルギーを使わずに済むため、脳は無意識に「いつものクセ」を選びがちです。
- 「報酬」がクセを強化する
- たとえば、スマホをつい見てしまうのは「通知を見ると安心する」「暇がつぶれる」といった小さな快感（報酬）があるから。
- この報酬が脳に「またやろう」と記憶され、クセが強化されていきます。
- 無意識の自動運転モード
- 人の行動の9割以上は無意識で行われているとも言われ、クセは“考えなくてもできる”自動化された行動になっているのです。
🧩 心理的な背景も影響
- クセは“心のサイン”でもある
- たとえば、貧乏ゆすりやスマホの無意味なスクロールは、ストレスや不安を和らげるための無意識の処方箋であることも。
- 「変える理由」が曖昧だと行動は変わらない
- 脳は「なぜ変える必要があるのか」が明確でないと、現状維持を選びやすくなります。つまり、納得感のある理由づけが必要なんです。
🔄 クセを変えるためのヒント
- トリガー（きっかけ）を見つける
- クセが出る直前の状況や感情を観察してみましょう。たとえば「仕事に飽きたときにお菓子を食べる」など。
- 置き換え行動を用意する
- 例：スマホチェック → 深呼吸3回、貧乏ゆすり → 指をギュッと握ってパッと開く。
- 自分を責めず、観察する
- 「またやってしまった…」ではなく、「今、何を求めてたんだろう？」とやさしく問いかけてみることが大切です。
クセは、あなたの心と脳が「今の自分を守るため」に選んでいる行動でもあります。だからこそ、否定するよりも理解して、少しずつ書き換えていくことが大切なんですね。
